〔使えるのはどんなときか〕
骨・筋肉・関節の痛みで、その負傷日や原因がはっきりしているケガに対してのみになります。

※何かご不明な点などございましたらお気軽にお問い合わせください。

※下記の記事では「元気に暮らすための予防」を解説しています。
こちらの記事もぜひ併せて読んでみてください。

・起床時
・運動時の前後
・入浴前後
・飲酒時
・就寝時

※朝方足がつる方は、就寝時コップ一杯のお水を忘れずに！

この内容が出来そうであれば、次の記事も試してみてください。

〔心がける目安〕

・穀類 ・適度な肉類 ・魚介類 ・豆、豆食品 
・卵 ・緑黄色野菜 ・淡色野菜 ・キノコ類
・イモ類 ・海藻類 ・果物 ・適度な油脂類
・適度な嗜好品

※よく噛んでから飲み込んでください。

この記事も出来そうであれば、次の記事も試してみよう！

〔呼吸の仕方、目安〕

・呼吸は必ず吐いてから吸う
・息はゆっくり鼻から吸って、ゆっくり口から出す
・深呼吸だからといって無理に限界まで吸ったり吐いたりしない
・呼吸はなるべく、ゆっくり、長く、深く、静かに行う

※リラックスモードのスイッチを入れてください。

この内容も出来そうであれば、次の記事から運動・ストレッチになります試してください。

〔有酸素運動の効果で期待できる一例〕

・脂肪燃焼
・体力がつく
・基礎代謝のup
・血圧の安定

※やりすぎは疲労が蓄積します、無理をしすぎないように気を付けましょう。

次の記事では運動後のストレッチについてです、確認をしてください。

〔期待できる効果〕

・全身の血流改善
・冷え性、むくみ改善
・足のつりやすさや、こむら返りの予防

〔ストレッチ法、一例〕

１.立った状態で足を前後に広げる

２.前膝を軽く曲げる

３.後ろ足のかかとを床に付けたまま腰を前方へ出していく

４.後ろ足ふくらはぎを伸ばす際は、呼吸を止めないよう意識する

５.４の状態を30秒～1分維持したら、左右の足を入れ替えます

お疲れ様です、以上の記事を毎日出来たら最高です！またお悩み一覧で該当する記事があれは、早めに身体を気遣いましょう。